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东莞运动器材供应「在线咨询」

发布日期 :2023-05-14 11:04发布IP:123.58.44.124编号:11920944
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7、髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

二、如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,运动器材供应,做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。

每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。


5、肋木架提踵

双脚脚尖比肩略窄,勾脚站在肋木架上,双手抓在杠杆上,身体保持直立,同时提踵(绷脚尖)将身体抬起,缓慢下放至初始状态。

同坐蹬器提踵一样,这是一个刺激小腿后群肌肉的动作,是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次,做3组。

6、肋木架单腿提踵

与肋木架双脚提踵一样,由于单腿负重较大,在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。

该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个,做2组。

下落时,可以脚跟位置稍低于脚前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要从肋木上掉下来。


健身不一定非要在健身房

挥汗如雨,

也可以就在家门口便捷进行哦~

在我们的小区周围,

总是有一些彩色的健身器材,

它的名称是“全民健身路径”。

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你知道怎样正确使用家门口

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下面我们一起来学习吧:

(一)

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功能:锻炼腰部,腹部肌肉的力量,缓解腰背部疲劳。

使用方法:人体躺在器械上,用脚勾牢横杠,双手交叉置于脑后,利用腹部肌肉力量收缩做起,缓慢还原,反复使用。


东莞运动器材供应「在线咨询」由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。罗定市佳杰体育设施工程有限公司是广东 云浮 ,篮、排、足球的见证者,多年来,公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针,满足客户需求。在佳杰体育领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈,共创佳杰体育更加美好的未来。


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