硅PU球场地面品牌 清远球场地面 健身路径生产厂家

3、肋木架半蹲

选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。

此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，清远球场地面，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架静立髋外展

身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。

支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，篮球球场地面厂家，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

小区新安装健身器材

新安装的健身路径每套13件，有天梯、乒乓球台子、牌桌、太极揉推器、三位扭腰器、上肢牵引器、双位漫步机等，品种齐全、设计人性化、适合各个年龄段的人群开展健身锻炼，epdm塑胶球场地面工程，此次在安置小区安装健身路径得到了小区居民的热烈欢迎，也为小区内和谐生活的画面再添一道亮彩。

此举给辖区内居民休闲健身提供了方便，硅PU球场地面品牌，每天都吸引大量居民来此健身，极大地满足了大家的运动娱乐的需求，也为她们开展丰富多彩的文体活动奠定了基础，受到社区居民的一致拥护和好评。居民们感动地说：“谢谢社区为我们办了件实事，为我们提供就地健身的场所，满足了我们中老人的健康需求。”

健身路径指的是在在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。

因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！

一、如何巧用室外健身器材进行拉伸

1、腘绳肌（大腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。