为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋主导锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。
对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。
使用含有膝主导、水平推、和水平拉动作的训练A，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲（膝主导）、卧推（水平推）、和俯身划船（水平拉）。
除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。
工艺方面: 本工厂全部采用先进的二氧化碳保护焊，焊接强度较普通焊接更高，确保焊接部位的坚固性及美观性。 抛丸除锈，既除锈又能增加了器材的表面积，为加强了后续喷塑工序的吸附能力奠定了基础，这是酸洗除锈的优势。静电喷塑，先进的静电喷塑设备采用环保塑粉，对器材表面进行喷塑处理，保证长时间不掉漆不退色，品质优于同类烤漆产品。全部产品严格按照——《健身器材安全通用要求》进行设计生产，在生产过程中严把质量关，健身器材厂家，追求产品。篮板：篮板采用厚度为12毫米的钢化玻璃篮球板，外框采用铝合金焊接而成，尺寸为1.80*1.05米，完全可以用来灌篮和其他激烈的运动。
篮球架的主杆与伸背全部采用100*150厚3mm管。
篮圈：采用直径20毫米的圆钢焊接、打磨、喷塑而成。直径45CM(7号球正规篮球圈)，钢筋制成与规格一样。
底座箱：采用厚度为2.5毫米的钢板和三角铁制成。（尺寸为1.9米*1米*2.5米，箱体里面可以装压重物品，使整个篮球架更加平衡稳重。）
篮球架的颜色：基本为绿色，您可以定制自己喜欢的颜色，使产品更加人性化。
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